科学运动 健康塑形
        减·肥，一个让多少女人终生奋斗不止的“事业”。 随着生活水平的提高，人们也开始想要拥有完美的身材曲线。逐渐地人们开始提倡科学健康与塑形，提倡平衡健康的饮食、合理的锻炼与有规律的作息时间表。接下来就给大家提供一些关于科学健身塑形方面的知识。
一、健康合理的饮食
1.三餐都要吃，可以少食多餐，上下午不饿不加餐；
2.每天主食至少一半换成粗粮，例如：土豆、红薯等，不吃多油的主食，例如：烧饼、油条等；
3.保证蛋白质摄入（有饱腹感），例如：虾、鸡蛋、奶制品、豆制品，少吃脂肪和热量高的食物；
4.多吃蔬菜，每天半斤绿叶菜；
5.多蒸煮凉拌，少煎炒烹炸；
6.每天1个水果，少吃糖分高的水果；
7.加餐可以选择无糖酸奶、水果等；
   
                                                                      
二、健康合理的运动：力量+有氧运动结合
1、腰腹：腰腹的话推荐你进行跑步这样的有氧运动，然后搭配仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俄罗斯转体一起做！这样在瘦肚子的同时进行适当的增肌塑形，为刻画马甲线！
2、肩背：肩背的话主要就是一些器械训练，比如哑铃划船、硬拉等。
3、大臂：大臂的话做简单粗暴的方式就是徒手俯卧撑、倒立俯卧撑，简单有效，顺便还能练练胸。
4、大腿外侧：大腿的话就去自重深蹲、负重深蹲，但是要特别注意运动过后大腿的拉伸，不然容易粗腿！
以上的方案都是可以塑形减脂的，做好在是力量+有氧结合起来，这样比较高效！

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